Witam, po ostatnim okresie po którym w ciągu pół roku schudłem z wagi 67 do 59 postanowiłem zacząć regularnie się odżywiać. Stworzyłem taką oto dietę. Prosiłbym o poradę co jeszcze można by zbilansować pod względem układu posiłków, witamin dostarczanych w pożywieniu itp itd. Typ budowy ektomorfik, zdjęcia mogę wstawić jeśli potrzeba. W pasie [...]
Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]
Witam, wiek:19 waga przed redukcja: 83 waga aktualna: 77.5 Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wynosi ok. 3450kcal. Aktualnie jestem na redukcji ok. 2800kcal. Chce podbić do 4000kcal. Cel jest taki, żeby wejść na mase bez "ulania". Pierwsza redukcja, stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co [...]
[...] oraz mogę kupić podstawki do pompek oraz wałek (roller) Mam pytanie odnośnie planu treningowego z tym sprzętem oraz diety - zapotrzebowanie kaloryczne: http://scr.hu/8gcj/miz9o ponieważ mam wadę postawy, a dokładnie skoliozę boczną lewostronną i nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do treningu. [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy 1. interwalowy) np. 20-30 min biegania lub plywania i 2. trening mma. Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg [...]
Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]
Witam, Z przyczyn zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na siłowni. Co prawda zacznę, ale muszę skończyć rehabilitację. Może to potrwać nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]
Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam mam 28 lat wazę 78 kg i mam 180 wzrostu. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2879kalorii. Odjalem od tej wartości 500kcal i wyszło 2379kalorii. Przyjąłem 2gramy białka i 1.3gramy tłuszczu na kilogram masy ciała, reszta węglowodany. Makroskladniki wyszły B 160gram T 102 i WW 205gram . Czy to będzie Ok ? Zmieniony przez - szy123 w [...]
Cześć, proszę o pomoc, wskazówki przy rozpoczęciu redukcji. Mniej więcej rok temu udało mi się zredukować do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić. Wiek: 22 wzrost: 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. [...]
Witam jak wyzej chcialbym sie dowiedziec jaki jest najdokladniejszy kalkulator aby wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( na mase ).Czy po prostu sobie pomnozyc swoja wage x wspolczynnik aktywnosci (1,3-1,8) i dodac nadwyzke w postaci 500 kcal?
[...] diete na mase miesniowa cos o mnie: wzrost 178 waga 70 kg trenowal bede 3 x w tygodniu na co dzien pracuje 8 h dziennie 1 zmiana 7-15 i teraz tak.Wyliczylem sobie ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 . I wyszlo mi 1720 kcal do tego pomnozylem wspolczynnik aktywnosci [...]
[...] np. makaron z ze szpinakiem i fetą, ryż + pierś z sosem pieczarkowym, pierś z ryżem i cukinią z fetą itp itd. Nie chce się zniechęcić do jedzenia potraw bez smaku. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2950 - tak wyszło z kalkulatora. Chcę obciąć te 450kcal dziennie. Śniadanie: Płatki owsiane: 60g Mleko 3,2% 150ml - płatków na wodzie nie [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: [...]
Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do [...]
[...] npp... Cykl pod SW, potrzebowalem podbic pare kilogramów do góry, ale mimo dopietej diety waga stoi... Na pewno 4 treningi SW oraz 3 treningi silowe w tygodniu zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne bardzo mocno, ale mimo to jem na pewno tyle ile trzeba... Na npp zdecydowałem się głównie w trosce o stawy które coraz bardziej dokuczały, nie były [...]
[...] podrzuty rwania, pompki jakies podciagania na drazku generalnie cwiczenia izolowane i wielostawowe, biegam jezdze itd. Ogarniam tematy dietetycznie makroskladniki, zapotrzebowanie kaloryczne, w miare znam swoj organizm. Suplementuje wit D 2000 j dziennie (jak jestem chory to 4000), Czasem wit C 1000-3000mg Jakies multiwitaminy OLIMPU [...]
[...] diety. Zanim podniesie się larum i klasyczne odpowiedzi "zjedz normalny posiłek zamiast pić gainera/białko" wytłumaczę moją sytuację. Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety [...]
[...] klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety) 2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ? 3. Jaka [...]
[...] klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety) 2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ? 3. Jaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
